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Cada día es más popular seguir estos tipos de alimentación para cuidar el planeta y los animales.

Si bien una alimentación omnívora (que incluye carnes) es perfectamente saludable, la alimentación basada en plantas puede ser una buena alternativa para ti, si es adecuadamente guiada por un/a profesional de la salud.

¿Qué es una alimentación basada en plantas?

Excluye parcial o totalmente alimentos derivados de animales* y procesados o ultraprocesados°.
*Pescados, huevos, queso, lácteos, miel, entre otros.

°Snacks, galletas, entre otros. Existe una gran variedad

 

 

Sabías que…

Distintas sociedades médicas chilenas e internacionales señalan que este tipo de alimentación es apta para adolescentes como tú.

¡Pero debes informarte bien sobre sus beneficios y riesgos antes de iniciarla!

Beneficios

  • Personales:
    • Ayuda a mantener un estado nutricional saludable.
    • Disminuye colesterol diabetes e hipertensión.
  • Para el medio ambiente:
    • Disminuye gases contaminantes y gasto de agua.
    • Evita maltrato animal.

Riesgos

  • Déficit de:
    • Vitamina B12: anemia (cansancio, debilidad, palidez), daño neurológico.
    • Hierro: uñas quebradizas, caída de pelo, anemia.
    • Vitamina D: dolor muscular, debilidad y dolor en los huesos.

 

  • Estos problemas pueden aparecer cuando tu alimentación no es guiada ni suplementada.

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 ¿Qué vemos en los medios? Ser fuerte está de moda.

Pero ¿qué es el entrenamiento de fuerza?

 

  • Es aquel diseñado para mejorar la fuerza, potencia y resistencia muscular.
  • ¡No son sólo pesas! Puede incluir uso de bandas elásticas, balones e incluso tu propio peso.

 

Beneficios (Fuente: Academia Americana de Pediatría – 2020):

  • Aumenta tu fuerza y potencia muscular.
  • Mejora tu rendimiento deportivo.
  • Favorece tu bienestar emocional.
  • Ayuda a desarrollar una autoimagen positiva.

Previene enfermedades como hipertensión y diabetes.

 

Riesgos (Fuente: Academia Americana de Pediatría – 2020):

  • ¡Esta actividad debes hacerla SIEMPRE con supervisión profesional!

 

Y si quiero hacerlo sol@, ¿qué me podría pasar?

  • Lesiones por usar mucho peso, mala técnica o mal uso de los implementos.
  • Exponerte a conductas poco saludables (dietas de riesgo, suplementos peligrosos).
  • Problemas de salud por no descansar lo necesario entre entrenamientos.

Mitos

  • “Si hago pesas me voy a quedar chic@”
    • El entrenamiento de fuerza fortalece tus huesos y no tiene efectos negativos en tu crecimiento.
  • “Necesito consumir suplementos para tener músculos”
    • Una alimentación saludable aporta todo lo que necesitas. Los suplementos pueden ser dañinos para la salud.
  • “Las mujeres se vuelven grandes y musculosas al entrenar”
    • En el cuerpo de las mujeres puede aumentar la fuerza sin un incremento evidente del tamaño de sus músculos.

 

¡NO te olvides!

  • Debes hacerlo con guía y supervisión profesional.
  • Recuerda hidratarte y comer saludable.
  • Mantente lejos de los suplementos sin indicación médica.
  • No te obsesiones con el cuerpo. Disfrútalo. ¡Entrena para estar feliz!

 

Dras. Mayra Fernández, Constanza Payeras , Gabriela Zegarra

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“A veces tengo ganas de estar acostad@ todo el día, no me quiero levantar ni salir con amig@s…

 Todos me dicen que estoy DEPRE”

¿Tengo depresión o solo tristeza?

Depresión

Es una enfermedad del estado del ánimo.

Puedes sentir baja de ánimo y energía, desconcentración y cambios del apetito, y dejar de disfrutar lo que antes te gustaba, durante más de dos semanas seguidas.

Interfiere con tu vida, ya que altera tu sueño, puedes bajar tus notas e incluso querer alejarte de tu familia y amigos.

Si crees tener depresión y eres paciente de SERJOVEN, no dudes en avisarnos para poder ayudarte.

Si no eres paciente de SERJOVEN, escanea el QR para encontrar ayuda.

Tristeza

Es una emoción pasajera, una respuesta natural a situaciones difíciles.

Puedes tener una baja de la energía y cambios del apetito, pero de corta duración.

Te permite seguir con tu vida normal, pues no influye de manera mantenida en tu sueño, en tus notas, ni en tus relaciones con otros.

No es necesario que busques ayuda profesional. No es malo estar triste, y puede ser una señal de que algo te está afectando.

Escanea el QR para conocer más sobre la tristeza y algunas formas de manejarla.

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