Duerme bien para estar en tu prime 🌙

¿Para qué dormimos?

Mientras duermes, ocurren procesos importantes en tu cuerpo y cerebro:

• Se libera la hormona del crecimiento, esencial para tu desarrollo.
• Se reparan tus células y se fortalece tu sistema inmune, tus defensas naturales.
• Se regula tu apetito: baja la hormona del hambre y sube la de la saciedad.
• Fijas los conocimientos aprendidos durante el día y mejoras tu concentración.
• Se regulan tus emociones: disminuye la ansiedad, la irritabilidad y el desánimo.

Dormir es como hacerle mantenimiento interno a tu cuerpo: tu cerebro guarda, limpia, repara y se prepara para funcionar bien al día siguiente.

¿Estoy durmiendo lo suficiente?

Si tienes entre 10 y 12 años, necesitas dormir entre 9 y 12 horas. Si eres mayor, entre 8 y 10 horas. (Academia Americana de Medicina del Sueño, 2016)

¿Qué pasa si duermo menos?

• Aprendizaje: cuesta más poner atención, recordar lo estudiado, resolver problemas y tomar buenas decisiones.
• Ánimo: puedes estar más irritable, sensible, ansioso o estresado.
• Cuerpo: más cansancio, más hambre, menor crecimiento, peor rendimiento físico y mayor riesgo de accidentes o lesiones.

¿Qué cosas hacen que duermas mal?

• Cafeína: está en el café, té, mate, bebidas cola y energéticas. Evítala en la tarde y noche.
• Pantallas: el celular, la tablet y la TV activan tu cerebro justo cuando debería estar relajándose.
• Luz artificial intensa: engaña a tu cerebro haciéndole creer que todavía es de día.
• Alcohol, tabaco y cannabis: además de todos sus efectos negativos para la salud, alteran profundamente la calidad de tu sueño. No los consumas.

¿Qué puedes hacer para dormir mejor?

• Intenta dormir y despertar a la misma hora la mayor parte de los días.
• Apaga todas las pantallas (celular, tablet, TV) 1 hora antes de dormir.
• Evita la cafeína (café, té, energéticas, bebidas cola), especialmente en la tarde o noche.
• Realiza 1 hora de actividad física al día, pero evita hacerlo muy tarde.
• Baja la intensidad: menos luz, menos ruido y menos estímulos 1 hora antes de dormir.
• Usa tu cama solo para dormir, no para estudiar ni ver el celular.
• Crea una rutina relajante: ducha, música tranquila, lectura, respiración o meditación.
• Evita dormir durante el día. Si tienes siesta, que sea de menos de 30 minutos.

Si estas recomendaciones no son suficientes para mejorar tu sueño, consulta en tu centro de salud. ¡No tomes medicamentos sin indicación médica!