70% de los adolescentes tiene problemas para dormir

Consecuencias de un mal dormir

• Estrés y ánimo bajo
• Bajo rendimiento deportivo
• Malas notas
• Aumento de peso

Si duermes entre 8 a 10 horas, te sentirás mejor

¿Cómo puedo lograrlo?

• No uses pantallas antes de dormir
• Evita las temperaturas extremas
• No consumas alcohol y tabaco
• No consumas café y bebidas con cafeína
• Evita las siestas largas
• Como tu última comida 2 horas antes de dormir
• Realiza 60 minutos de actividad física al día
• Intenta relajarte
• Duerme en un lugar cómodo
• Prepara tu rutina para ir a dormir

¿Cómo te encuentras?

¡Escanea el código QR de la imagen y responde las preguntas que encontrarás! (Sin hacerte la víctima con tu puntaje)

Nota: marca la respuesta que más se acerca a tu realidad. Por ejemplo: su realizas menos de 30 minutos, marca 30 minutos.

¿Cómo te fue?

Actividad física baja: ¡vamos, puedes mejorar!

Actividad física moderada: ¡bien, estás por un buen camino!

Actividad física óptima: ¡felicitaciones!

¿Para qué?… El ejercicio:

• Mejora tu calidad de sueño.
• Mantiene tu peso saludable.
• Aumenta tu autoestima.
• Mejora tu concentración y aprendizaje.
• Disminuye tus niveles de estrés.
• Aumenta tu éxito social.

Acumula al menos 60 minutos diarios de actividad física, la que puedes dividir a lo largo del día.

¡Te hace sentir bien!

¡Encuentra las actividades que hay en tu comuna!

Como por ejemplo para Lo Barnechea, puedes acceder a: https://www.lobarnechea.cl/lb-deportes/

Riesgos:

• Tus imágenes pueden llegar a quien no quieres.
• Te pueden chantajear con las fotos.
• Tus fotos se pueden difundir sin control.
• Se pueden filtrar y utilizar en pornografía.

¿Sabes lo que es el sexting?

Sex+Texting: enviar fotografías eróticas (con poca o sin ropa).

No te lo recomendamos porque

• Con quien hoy sientes confianza, puede que mañana ya no la tengas.
• Redes como whatsapp, instagram o snapchat hacen que las fotos sean más fáciles de difundir.
• Elementos como el spam y las redes wifi públicas permiten el acceso no autorizado a la información de tu celular.

Recuerda que:

Lo que subes a la red queda para siempre.

¿Sabes qué estás fumando?

El humo del tabaco contiene más de 7.000 químicos, incluyendo más de 70 que causan cáncer.

• Cadmio: pilas
• Ácido esteárico: cera de vela
• Fósforo
• Tolueno: solvente industrial
• Nicotina: insecticida
• Amoníaco: limpia baños
• Pintura
• Metanol: combustible de cohetes
• Monóxido de carbono: smog
• Arsénico: veneno
• Metano: gas cloacal
• Ácido acético: vinagre

¡El tabaco ya pasó de moda!

Su uso disminuyó de un 14,2% a un 5,5%

¿Por qué fuma sólo la minoría?

• Con esa plata prefieren comprar otras cosas
• Por problemas de salud bucal
• Por el mal aliento que produce
• Ya que el 18,5% de todas las muertes que ocurren en Chile son atribuidas al tabaquismo.

¿Qué puedo hacer para dejarlo?

¿Usar el cigarrillo electrónico? ¡NO! También hace daño.

Para aprender cómo dejarlo acude a SERJOVEN, aquí te enseñaremos cómo.

VIH

• Un virus que ataca tus defensas.
• Puede permanecer años en tu cuerpo sin que te des cuenta, pero igual contagias.

SIDA

• El SIDA es la etapa avanzada de una infección por VIH.
• Tu cuerpo ya no tiene defensas, quedando en riesgo de enfermedades graves

¡Si lo detectas a tiempo no llegarás a SIDA!

Puedes saber si tienes VIH:

Sabías que existe una prueba rápida, que se demora 15 minutos en entregar tus resultados.

Solicítala en tu consultorio.

Si tienes 14 años o más puedes ir solo.

Este examen es RÁPIDO – SEGURO – CONFIDENCIAL

¿Cómo me puedo contagiar?

• Teniendo sexo sin condón (oral, vaginal o anal).
• Al compartir jeringas o drogas endovenosas.

¿Se puede prevenir?

Sí, es lo más importante.

• Retrasando el inicio de las relaciones sexuales.
• Si vas a tener sexo, ten pareja sexual única.
• Mientras más parejas, mayor es el riesgo.
• Simplemente usa condón.

En Chile, va en aumento, especialmente en jóvenes.

Si me lo contagio, ¿me muero?

Sin tratamiento es mortal, pero si te tratas no contagias ni te mueres.

Qué mejor que compartir nuestros momentos en Instagram… ¿cierto?

Pero debes saber que cuando subes una foto a Instagram deja de ser privada, y tu imagen será parte de la red, PUDIENDO SER MAL USADA PARA SIEMPRE.

Es importante que al compartir tus imágenes y momentos lo hagas de forma segura… y como tú eres lo más importante… sigue estos consejos.

1. Haz tu cuenta PRIVADA, para que tú escojas quien te puede seguir.
2. Sigue y que te sigan solo personas que te CONOZCAN.
3. No compartas FOTOS ni HISTORIAS con desconocidos.

Mantén tu privacidad

Instagram no es lo más importante, tú lo eres.

Los likes no definen quien eres ni cuanto vales. CON QUE TE GUSTE TU FOTO ES SUFICIENTE.

El mundo esta fuera de la res… VIVE TU HISTORIA.

Mantén tú seguridad

• Denuncia a quien suba fotos tuyas sin autorización
• Si un comentario te molesta, elimínalo, bloquéalo y denúncialo.
• NO SUBAS FOTOS ÍNTIMAS.

¡Usar Instagram siempre debe ser bacan!

#YoCompartoSeguro

#ElMejorUsoDeInstagram

Si aparezco en tu vida, ¡tranquila!… estás saludable.

Nos vemos por 1era vez cuando tengas entre 10 y 14 años.

Te visitaré cada 21-35 días, y me quedaré contigo entre 3 y 7 días. Es bueno que lleves un registro de tus reglas.

Puedo traerte:

• Cambios de ánimo
• Dolor
• Más hambre
• Sueño
• Espinillas

Durante los primeros dos años puedo ser irregular con mis visitas, pero no tienes que preocuparte, es normal.

Mitos sobre mi:

• No me puedo bañar
• No puedo hacer ejercicio
• No me puedo lavar el pelo

¿Cuándo ir al doctor juntas?

• Si no te dejo hacer tus actividades normales (por dolor o molestias)
• Si soy muy abundante
• Si sigo siendo irregular después de los dos años
• Si no te visito en 6 meses durante los dos primeros años

Puede que aún no hayas pensado en esto:

Que te llegue la regla implica que podrías embarazarte, pero… ¿estás preparada?

Tomar buenas decisiones sobre tu sexualidad es SÚPER importante.

Si quieres más información consulta con tus profesionales de SERJOVEN.

Sabemos que están de moda, pero ojo, pon atención antes de decidirte.

Los riesgos son:

1. Arrepentirse: borrarlos es costoso, duele y no siempre funciona.
2. Transmisión de enfermedades: te puedes contagiar con VIH-SIDA, tuberculosis, hérpes, sífilis, tétanos y hepatitis. ¡Para no contagiarte, busca un lugar adecuado!
3. Alergias: evítalas, prefiere piercings de titanio  acero quirúrgico.
4. Cicatrices: si has tenido cicatrices anormales, piénsalo 2 veces.
5. Infección local: es importante que mantengas la higiene y cuidados posteriores.

Tips:

1. Asegúrate que las agujas sean desechables.
2. La envoltura de la aguja debe ser abierta frente a tus ojos ¡es muy importante!
3. Las pistolas no son esterilizables, no aceptes que te hagan un piercing con una.
4. La persona que te haga el piercing o tatuaje debe lavarse las manos y desinfectar la zona del cuerpo que van a intervenir.
5. Solicita que te muestren la fecha de vencimiento en el envase original de la tinta.
6. Exige que trasvasijen la tinta del envase original a uno individual para ti.
7. Si eres menor de 18 años necesitas la autorización de tus padres.
8. No te los hagas en ferias ni en casas particulares, prefiere los centros especializados.

1- “La marihuana no produce adicción”

La verdad es que 1 de cada 6 personas que la consumen son adictos y que estos tienen 1.5 a 8 veces más riesgo de consumir otras droga

2- “La marihuana me concentra, me ayuda a pensar”

La realidad es que el CI (Coeficiente Intelectual, la medición de inteligencia de una persona) baja 8 puntos y que quienes la consumen tienen un mayor riesgo de no completar estudios y obtienen menos logros académicos.

3- “La marihuana es medicinal”

La planta de la marihuana no es medicinal, hay medicamentos derivados de la marihuana. La utilidad medicinal de éstos aún está en estudio.

4- “La marihuana no mata”

Pero aumenta el riesgo de suicidio y el riesgo de volverse loco, también las posibilidades de sufrir accidentes de tránsito de 2 a 3 veces.

5- “Yo fumo la verde, la mala es la prensada”

TODOS los estudios que demuestran daños son realizados con la verde.