¿Qué vemos en los medios? Ser fuerte está de moda.

Pero ¿qué es el entrenamiento de fuerza?

• Es aquel diseñado para mejorar la fuerza, potencia y resistencia muscular.
• ¡No son sólo pesas! Puede incluir uso de bandas elásticas, balones e incluso tu propio peso.

Beneficios (Fuente: Academia Americana de Pediatría – 2020):

• Aumenta tu fuerza y potencia muscular.
• Mejora tu rendimiento deportivo.
• Favorece tu bienestar emocional.
• Ayuda a desarrollar una autoimagen positiva.

Previene enfermedades como hipertensión y diabetes.

Riesgos (Fuente: Academia Americana de Pediatría – 2020):

• ¡Esta actividad debes hacerla SIEMPRE con supervisión profesional!

Y si quiero hacerlo sol@, ¿qué me podría pasar?

• Lesiones por usar mucho peso, mala técnica o mal uso de los implementos.
• Exponerte a conductas poco saludables (dietas de riesgo, suplementos peligrosos).
• Problemas de salud por no descansar lo necesario entre entrenamientos.

Mitos

• “Si hago pesas me voy a quedar chic@”
  • El entrenamiento de fuerza fortalece tus huesos y no tiene efectos negativos en tu crecimiento.
• “Necesito consumir suplementos para tener músculos”
  • Una alimentación saludable aporta todo lo que necesitas. Los suplementos pueden ser dañinos para la salud.
• “Las mujeres se vuelven grandes y musculosas al entrenar”
  • En el cuerpo de las mujeres puede aumentar la fuerza sin un incremento evidente del tamaño de sus músculos.

¡NO te olvides!

• Debes hacerlo con guía y supervisión profesional.
• Recuerda hidratarte y comer saludable.
• Mantente lejos de los suplementos sin indicación médica.
• No te obsesiones con el cuerpo. Disfrútalo. ¡Entrena para estar feliz!

Dras. Mayra Fernández, Constanza Payeras , Gabriela Zegarra