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¡Hazlo por ti y tus seres queridos!

El coronavirus se ha transformado en una gran amenaza para la salud mundial:

  • Es MUY contagioso
  • Su mortalidad es mucho mayor que la de la influenza estacional
  • Es especialmente peligroso para adultos mayores
  • También puede causar cuadros graves en jóvenes

¿Cómo puedo prevenirlo?

  • Lava frecuentemente tus mandos con agua y jabón. También puedes usar alcohol gel.
  • Cubre tu boca y nariz al toser o estornudar con tu antebrazo o pañuelo (recuerda desecharlo).
  • Evita tocar tu cara.
  • Mantén al menos 1 metro de distancia con las otras personas.

¿Cómo se contagia?

  • A través de gotitas expulsadas por tos, estornudos o al hablar con un enfermo.
  • A través del contacto físico con algún enfermo (tocar, saludar)
  • A través del contacto con superficies que hayan sido tocadas por un enfermo (pasamanos en el transporte, ropa, etc.)

¿Cómo sé si me he contagiado?

Los principales síntomas son:

  • Fiebre más alta de 37.8°C
  • Tos y dificultad respiratoria
  • Dolor de garganta y dolores musculares

Y si me contagio… ¿qué puedo hacer?

Dirígete al CESFAM o SAPU de Lo Barnechea – Av. El Rodeo #13.533

Si tienes dudas llama a Salud Responde – 600-360-7777

#QuedateEnCasa

No salgas a menos que sea estrictamente necesario, comunícate con tus amigos por redes sociales.

Atención SERJOVEN durante emergencia por coronavirus

Para cuidar a nuestros adolescentes durante esta emergencia y evitarles riesgos innecesarios, SERJOVEN está realizando la mayoría de sus atenciones online.

A la vez, continúa atendiendo en su Centro a los jóvenes que lo requieren, quienes para salir de sus hogares y acudir, deberán pedir un permiso temporal en www.comisariavirtual.cl o la comisaría más cercana, con el certificado de citación que les enviaremos.

Para mayor información, llamar al 222418492.

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Si en tiempos normales un 18% de los jóvenes tienen insomnio, el desorden de hábitos y ansiedad causados por el encierro empeoran la situación.

¿Qué pasa si duermes mal?

  • Estrés y ánimo bajo
  • Malas notas
  • Aumento de peso
  • Bajo rendimiento deportivo

El beneficio de dormir bien

  • Recuperas energía
  • Mejoras tu memoria
  • Mejoras tu concentración
  • Regulas tus emociones

¿Cómo puedes dormir mejor?

De día

  • Levántate temprano
  • Evita las siestas
  • Usa tu cama solo para dormir
  • Haz ejercicio (antes de las 6pm)
  • Evita tomar café, té y otras bebidas energizantes en exceso
  • Evita el cigarrillo y el alcohol

Al acostarte

  • Silencia tu celular
  • Trata de acostarte todos los días a la misma hora
  • Realiza acciones que ayuden a quedarte dormido, por ejemplo leer un libro liviano.
  • No ocupes aparatos electrónico que emitan luz.

Si esto no resulta ¡consulta!

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¿Cómo te encuentras?

¡Escanea el código QR de la imagen y responde las preguntas que encontrarás! (Sin hacerte la víctima con tu puntaje)

Nota: marca la respuesta que más se acerca a tu realidad. Por ejemplo: su realizas menos de 30 minutos, marca 30 minutos.

¿Cómo te fue?

Actividad física baja: ¡vamos, puedes mejorar!

Actividad física moderada: ¡bien, estás por un buen camino!

Actividad física óptima: ¡felicitaciones!

¿Para qué?… El ejercicio:

  • Mejora tu calidad de sueño.
  • Mantiene tu peso saludable.
  • Aumenta tu autoestima.
  • Mejora tu concentración y aprendizaje.
  • Disminuye tus niveles de estrés.
  • Aumenta tu éxito social.

Acumula al menos 60 minutos diarios de actividad física, la que puedes dividir a lo largo del día.

¡Te hace sentir bien!

¡Encuentra las actividades que hay en tu comuna!

Como por ejemplo para Lo Barnechea, puedes acceder a: https://www.lobarnechea.cl/lb-deportes/

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70% de los adolescentes tiene problemas para dormir

Consecuencias de un mal dormir

  • Estrés y ánimo bajo
  • Bajo rendimiento deportivo
  • Malas notas
  • Aumento de peso

Si duermes entre 8 a 10 horas, te sentirás mejor

¿Cómo puedo lograrlo?

  • No uses pantallas antes de dormir
  • Evita las temperaturas extremas
  • No consumas alcohol y tabaco
  • No consumas café y bebidas con cafeína
  • Evita las siestas largas
  • Como tu última comida 2 horas antes de dormir
  • Realiza 60 minutos de actividad física al día
  • Intenta relajarte
  • Duerme en un lugar cómodo
  • Prepara tu rutina para ir a dormir

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Medio: El Estetoscopio – Sociedad Chilena de Pediatría

Para acceder al PDF del artículo, descarga en este link:

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